10 продуктов, в которых много именно того магния, который нужен для сердца и сосудов
Магний является одним из самых важных макроэлементов, который человек получает из пищи. Магний необходим для нормальной работы нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Давайте выясним, какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы не испытывать недостатка магния.
Шоколад
1. Начнем с вкусного и всеми любимого продукта – темный шоколад. Только нужно выбирать тот шоколад, в котором процент содержания какао максимальный. Такой шоколад богат не только магнием, а еще медью, цинком и марганцем. А также он отлично справляется с плохим настроением.
Банан
2. Бананы. Как и шоколад, улучшают настроение, а еще нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Также в бананах содержится большое количество калия, а он является еще одним незаменимым макроэлементом для организма человека.
Зелень
3. Зелень. Например, шпинат, руккола, зеленая капуста. Эти овощи содержат большое количество магния, а еще витамины А и С.
Авокадо
4. Авокадо. В последнее время этот продукт стал довольно популярным, и не зря. В одной половине авокадо содержится 15-20 процентов суточной потребности магния.
Рыба
5. Рыба. Выбирайте ту, что пожирнее, например, лосось, палтус или макрель. Жирные сорта рыб очень питательны и могут похвастаться не только высоким содержанием магния, а еще большим количеством незаменимых жирных кислот.
Орехи
6. Орехи. Рекордсмены по содержанию магния – миндаль, кедровый орех, пекан, кешью, арахис, бразильский орех.
Цельнозерновые крупы
7. Цельнозерновые крупы. Это просто кладезь витаминов и минералов! Обязательно включите их в свой ежедневный рацион, если вы до сих пор этого не сделали. Обратите внимание на гречку, пшеницу, овес, ячмень, булгур и киноа.
Бобовые
8. Бобы. Высоким содержанием магния могут похвастаться абсолютно все бобовые. Предлагаем начать с гороха, фасоли и сои.
Семена
9. Семечки. Казалось бы, такой незаметный, но очень ценный продукт! Богаты магнием семена подсолнечника, льна, чиа и тыквы.
Картофель
10. Картофель. Этот привычный овощ содержит достаточное количество магния. Одна средняя картофелина – это примерно 50 мг магния, то есть около 15 процентов дневной нормы.
Таким образом, продуктов, содержащих магний, довольно много на полках наших магазинов. Осталось лишь выбрать. Но рекомендуем вам не ограничивать себя каким-то определенным набором, ведь одно из правил здорового рациона – это разнообразие. Питайтесь вкусно и здорово!
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
