Как сделать первые шаги в йоге и не потратить целое состояние на инструктора

Она стала таким же популярным способом поддерживать форму, как тренировки в зале или экстремальный спорт. Но, в отличие от них, для занятий йогой не нужны идеальная физическая подготовка или дорогое снаряжение. Этот комплекс упражнений направлен не на выброс адреналина или борьбу за атлетичное тело, а на достижение внутренней гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. 

О пользе йоги сказано много: она замедляет процесс старения, улучшает гибкость суставов, избавляет от болей в спине и помогает бороться со стрессом. Последнее особенно важно сейчас – в эпоху информационного шума и экономических потрясений. Даже осознавая все эти плюсы, люди часто откладывают начало занятий: одни не могут найти свободное время, другим сложно побороть накопленную на работе усталость, а третьи просто стесняются своей неловкости. 

Рассказываем о том, как наконец начать заниматься йогой в удобное для себя время, в любом месте и при этом не потратить большие деньги на услуги инструктора. 

Что делать, если нет времени или возможности для занятий йогой

Сейчас практически любые услуги и курсы доступны онлайн, в том числе и йога. В интернете легко найти сервисы, которые предлагают занятия по подписке, но большинство из них только на английском: тренировки там скучные, видео то и дело «виснут», а чтобы подключить бесплатный период, нужно обязательно привязывать карту.  

Онлайн-платформ с качественным контентом, который не уступает индивидуальным тренировкам, мало. Но есть и действительно удобные сервисы – например,  EVO8. Чтобы попробовать свои силы в йоге, здесь есть бесплатный 5-дневный период, для активации которого не нужно даже вводить данные карты.

Кажется, что заниматься йогой могут только люди в хорошей физической форме 

Нет, начинать практику можно в любой форме. Йога – это не спорт в привычном смысле. Не надо с силой разгибаться, тянуться и терпеть неприятные ощущения, особенно если вы только начинаете. Нужно просто расслабиться и работать в силу своих возможностей, со временем вы станете более гибкими, научитесь «слушать» свое тело, а разум освободится от негативных мыслей.

После регистрации в EVO8 вы можете настроить тренировки под себя. Выбрать длительность, уровень сложности, темп – спокойный или активный – и цель занятий. Например, программа «Первые шаги» подходит начинающим – она разработана по принципу движения от самого простого к более сложному. По мере углубления в практику, плавно и без лишних нагрузок укрепляются все группы мышц и изучаются основные асаны – положения тела в йоге. В итоге снимаются все зажимы и улучшается подвижность всего тела.

Если вы часто ощущаете тревожность, программа «Антистресс» из коротких и простых практик поможет вернуть концентрацию и расслабить ум, а для развития выносливости и силы подойдут занятия из программы «Супер тело» – она нацелена на сброс веса и помогает сделать тело подтянутым. Программы можно совмещать в зависимости от целей и выстраивать индивидуальные тренировки: утром – сила и гибкость, чтобы днем чувствовать себя бодро, а вечером – медитация и расслабление.

Кто ведет занятия и как они проходят

Почти в любом деле результат новичка во многом зависит от наставника. Поэтому в EVO8 занятия ведут только опытные инструкторы, которые практикуют разные виды йоги уже много лет. На сайте им посвящен большой раздел, где они кратко рассказывают о своем подходе к тренировкам. А еще там есть ссылки на их страницы в Instagram.

Вот лишь некоторые примеры. Они помогут вам сделать первые шаги в йоге или закрепить свои навыки, если вы уже занимались раньше.

Александр Бабкин практикует медитации более 20 лет. Жил с дикими племенами Амазонии, в монастырях Непала, с индийскими йогами и шаманами Перу. Занятия с ним помогут избавиться от чувства апатии и напряжения в теле.

Женя Ашина. Ее тренировки в спокойном темпе заряжают тело энергией и быстро приводят его в тонус. Мышцы становятся более пластичными и сильными, а суставы – гибкими. 

Екатерина Родионова. Цель ее занятий – достижение гармонии между душевным равновесием, силой и гибкостью. На тренировках много времени уделяется вытяжению основных групп мышц, проработке тазобедренных суставов и оздоровлению позвоночника. 

Занятия проходят в формате видеоурока. Все ролики сняты так, что независимо от уровня подготовки вы точно успеете повторить все за инструкторами. Не будет такого, что вы не сможете разобрать речь или не увидите, как правильно выполнять элементы: изображение доступно в HD-качестве, ракурсы подобраны так, что видны все движения наставника, а звук записан на профессиональном оборудовании.

У меня мало времени. Я хочу быстрый результат! 

С персонализацией тренировок и правильно выбранными целями добиться ощутимого эффекта от занятий будет проще и быстрее. Главное – регулярность. Улучшения станут заметными, если заниматься каждый день понемногу, а не напрягаться по несколько часов в выходные. Если вы практикуетесь онлайн, вам не нужно тратить время на дорогу до зала или мучительно выбирать подходящее для вас время: не придется разрываться между тренировками и, например, встречей с друзьями.

Продолжительность занятий на EVO8 составляет от 10 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки и сложности программы. За время бесплатного тестового периода вы можете попробовать разные направления йоги и определиться с тем, что важно для вас – вернуть гибкость спине, похудеть, укрепить мышцы или добиться равновесия тела и ума. 

Получается, что вы занимаетесь с каждым инструктором индивидуально – такие тренировки самые результативные и гораздо эффективнее групповых занятий. Уже через месяц регулярных упражнений вы почувствуете себя лучше, ощутите прилив сил и легкость в теле.

Йога кажется мне скучной, потому что надо медитировать и следить за дыханием

Йога – это не только медитации, но и активные занятия. Гибкая система настроек EVO8 позволяет изучать новую практику каждый день и регулировать ее длительность. Сейчас на платформе более 150 тренировок, которые обновляются каждую неделю. Они подходят и новичкам, и тем, кто уже занимается. Всегда можно выбрать то, что подходит именно вам, а если вдруг наскучат медитативные упражнения, легко переключиться на силовые асаны. 

Все занятия проходят под приятную фоновую музыку, которая не заглушает голос инструктора, а на экране вы не увидите серых стен или унылых городских пейзажей. Тренировки проходят в красивых тропических локациях – всегда разных и вдохновляющих. 

Заниматься йогой лучше в зале под присмотром, чтобы не получить травму 

Тренируясь с EVO8 можно не беспокоиться, что занятия окажутся слишком сложными. Они учитывают опыт ученика и разделены на безопасные программы «для начинающих» и динамичные «для опытных», направленные на укрепление и вытяжение всех основных мышц тела.

По мере вашего прогресса, уровень сложности и продолжительность занятий можно повышать. Программы рассчитаны на 5–14 дней, все рассказывается простым языком и без сложной терминологии – вы не запутаетесь и всегда будете знать, что делать дальше. 

Заниматься можно, где удобно: дома, в парке или в путешествии. В EVO8 качество видео настраивается в соответствии со скоростью интернета. Доступно три варианта: 360р, 720p и HD. Дома, где стабильный сигнал, включайте высокое качество, а на отдыхе поставьте настройки попроще и продолжайте заниматься. 

Йога – это дорогое удовольствие 

Если вы занимаетесь с инструктором индивидуально, сумма и правда может быть внушительной и доходить до 30 000 рублей в месяц. Групповые занятия обойдутся дешевле – цены на них начинаются от 1000 рублей. В месяц получается 3000–4000 рублей. Йога онлайн намного доступнее – в среднем от 1500 рублей в месяц, но и эта сумма может увеличиться почти в два раза. Некоторые площадки требуют плату не только за каждый дополнительный курс, но даже за пробное занятие. При этом движения и речь инструкторов на видео сложно разобрать из-за плохого качества записей. 

Самое неприятное, что почти везде нужно обязательно привязывать карту для оплаты подписки. Часто ее нелегко отменить, а некоторые и вовсе про нее забывают и потом расстраиваются, когда со счета неожиданно списывают деньги. 

Чтобы активировать бесплатный 5-дневный период на EVO8, достаточно лишь номера телефона и адреса электронной почты. Регистрация займет три минуты, и вам сразу же откроются все уроки от квалифицированных инструкторов и готовые программы тренировок, а если что-то будет непонятно, всегда можно написать в чат поддержки. За 5 дней вы точно сможете понять, подходит вам йога или нет. 

Источник