Осень и иммунитет: кто кого?

Чем и как укрепить иммунитет?

Наш иммунитет тесно связан со сном, питанием, физической активностью и стрессом. Вот почему так важен комплексный подход в заботе о нем.

Спорт

Ведите активный образ жизни. Прогулки, гимнастика, йога, плавание и бег – это то, что отлично укрепит защитные силы организма. Выберете то, что вам нравится. И тогда из обязанности физическая нагрузка превратится в увлекательное хобби.

Еда

С пищей должно поступать достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Для сбалансированного рациона подойдет:

- все, что содержит цинк: яйца, рыба, бобовые;

- клетчатка: огурцы, помидоры, зелень, а также отварные или печеные овощи;

- то, что содержит витамины А и С и биофлавоноиды: морковь, апельсины и прочие цитрусовые;

- фрукты и ягоды, на которые у вас нет аллергии;

- соки, морсы и минеральная вода;

- орехи, богатые жирными кислотами и витамином Е.

Ограничьте употребление тяжелых блюд, жирной пищи, солений, копченостей и напитков с кофеином.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В ИСТОЧНИКЕ