Лениногорские вести

Правило 6/30 позволит вам хорошо выспаться

Не требует много усилий, но принесёт значимый результат.

Правило 6/30 гласит: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.

Кофеин

Учёные выяснили, как влияет кофеин на человека прямо перед сном, за три и за шесть часов до сна. Согласно исследованию, шесть часов — это минимальный срок. Но даже у испытуемых, не употреблявших кофеин последние шесть часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.

В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Поэтому пить его лучше с утра или днём.

Также немного кофеина есть и в чае. Поэтому зелёный и чёрный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.

Гаджеты

Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать ещё рано.

К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полёта.

Лучше всего отстраниться от технологий за час до сна. Но и получаса тоже хватит для подготовки организма ко сну.

https://zen.yandex.ru/media/lifehacker/pravilo-630-pozvolit-vam-horosho-vyspatsia-59e60f69fd96b1074734de2c?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: