Спокойствие, только спокойствие: 4 простых правила, которые нужно соблюдать, чтобы избавиться от стресса

Все мы пережили за последнее время огромный стресс: постоянные новости о росте числа заболевших, смена привычного образа жизни, отказ от многих простых радостей, долговременное заточение дома и отсутствие живого общения с родными и близкими нанесли заметный урон по психике. Мы постепенно привыкли и научились жить в новом режиме, но что делать с накопившимся стрессом – не понятно. 

Если от него не избавиться, он может привести к неприятным последствиям и сильно повлиять на ваше здоровье, поэтому обязательно надо принимать меры. Для эффективного результата нужен комплексный подход – здоровый образ жизни и правильный рацион, а также прием витаминов и добавок от стресса. Рассказываем, что именно нужно делать, чтобы снять накопившееся напряжение и перестать излишне тревожиться по мелочам.

Что такое стресс 

Вообще стресс – это нормальное поведение организма в ответ на опасность или дискомфорт и механизм адаптации к изменению обстановки. Его часто путают с нервным напряжением, которое является скорее душевным волнением и никак не сказывается на вашем организме, в то время как стресс – в первую очередь физиологическая реакция на травмирующую ситуацию.

Причины стресса сугубо индивидуальны, потому что триггером становится не само событие, а то, как человек его воспринимает, какое значение ему придает. Оно всегда связано с высокими эмоциональными затратами. По статистике к самым распространенным относятся:

• напряженный график работы,
• проблемы личного характера в семье,
• проблемы с деньгами.

Симптомов стресса также очень много – их обычно делят на три группы в зависимости от проявления.

Психофизиологическая группа – мигрень, обмороки, бессонница, мышечное напряжение, высокое кровяное давление, расстройство работы ЖКТ, резкое изменение веса, непроходящая усталость, потеря концентрации.

Эмоциональная – раздражительность, паника и постоянный страх, снижение самооценки, мрачное настроение, доходящее до депрессии.

Поведенческая – апатия, потеря аппетита или переедание, нарушение речи, антисоциальное поведение, снижение интереса к противоположному полу и своему внешнему виду.

Почему от стресса нельзя просто так отмахнуться

Если состояние стресса затягивается, оно может перетечь в хроническую форму, а это грозит еще большими проблемами со здоровьем. Организм начинает адаптироваться к новым обстоятельствам и направляет всю энергию в те системы, которые могут помочь решить причину стресса – например, в мышцы. При этом страдают другие части тела, например желудок, что выливается в отсутствие аппетита, нервную анорексию, а впоследствии приводит к потере веса.

В то же время заряженные мышцы мы никак не используем, и вся эта энергия оказывается невостребованной. Отсюда появляется боль в них, тремор и усталость. Через какое-то время, если причина стресса остается, организм истощается, и все системы – иммунная, сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная – дают сбой.

Как избавляться от стресса

Больше спите

Сон необходим нашему организму, ведь только так мы можем полностью восстановить силы и обрести психологическое равновесие. Для здорового сна нужно:

• соблюдать режим – ложиться спать не позже 11 часов вечера и приблизительно в одно и то же время,
• спать не меньше 8 часов в сутки,
• не есть прямо перед сном – пищеварение ускоряет метаболизм, поэтому сразу после приема пищи уснуть не получится,
• избегать продуктов, которые могут повлиять на сон – кофеина, сахара, жирной пищи, алкоголя и тонизирующих напитков,
• стараться перед сном не напрягаться физически или умственно,
• убедиться, что ваша спальня подходит для комфортного сна – комната проветрена, температура не больше 20 °C, нет никаких звуков и источников света, которые могут помешать засыпанию.

Если у вас все равно не получается заснуть, попробуйте вечером принимать мягкое успокоительное с магнием и витаминами группы B, которые улучшают качество сна.

Правильно питайтесь

Первым делом избавляйтесь от вредных привычек в отношении еды: переедания, нерегулярного питания, вредных продуктов и питания на ходу. Режим должен быть регулярным, а продукты – максимально полезными. 

Во время стресса организм вырабатывает большое количество адреналина и кортизола, для производства которых забирает витамины B и С, а также цинк и магний, в результате чего возникает нехватка этих самых веществ. Поэтому стоит налегать на продукты с большим содержанием витаминов, минеральных веществ и жирных кислот:

• Витамины группы B – крупы, тыква, авокадо, печень, нежирное мясо, орехи, хлеб с отрубями. Если вы не хотите заставлять себя есть все эти продукты, витамины можно получить и другим способом, в форме таблеток.
• Витамин А – руккола, шпинат и другие листовые овощи, морковь, абрикосы.
• Витамин С – цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, брокколи.

Незаменимые жирные кислоты – рыба жирных видов, рыбий жир, растительное масло из пшеницы, льна, горчицы и подсолнечника и орехи. Если не хотите есть много масла или орехов, всегда можно принять курс витаминного комплекса, в одной капсуле которого содержатся все необходимые жирные кислоты. И даже рыбий жир пить не придется.

Больше двигайтесь

Физическая активность – один из самых простых и доступных способов борьбы со стрессом. Регулярно занимаясь спортом, вы разгоняете все то напряжение и энергию, которые накапливает организм в состоянии стресса, и избавляетесь от боли в мышцах. К тому же активная тренировка оказывает расслабляющий эффект, который длится на протяжении двух часов. Если заниматься спортом регулярно в течение нескольких месяцев, вы заметите, что с симптомами стресса станет гораздо легче бороться. 

Физическая активность также повышает уровень серотонина или «гормона счастья», который нам так необходим во время стресса. Если чувствуете, что его все равно не хватает, принимайте витамин D, который его увеличит, а заодно укрепит кости и повысит иммунитет. 

Занимайтесь тем, чем вам больше всего нравится, нет никаких правил и ограничений – плавайте, играйте в волейбол или бадминтон, катайтесь на велосипеде или просто бегайте.

Научитесь расслабляться

Перестаньте думать о работе, деньгах или других проблемах каждую минуту. Вы должны научиться переключать внимание после рабочего дня, во время выходных и отпуска. 

Если приходите с работы и понимаете, что никак не можете перестать думать о ней, попробуйте сделать так: 

• примите позу, в которой можете расслабиться и дышать равномерно,
• полежите так 5 минут и подумайте о прошедшем дне, перебирая все его события,
• «стряхните» с себя уже прошедшие события, подумайте о том, что вы дома и о работе можно порассуждать завтра утром.

В выходные старайтесь поменьше сидеть дома, выбирайтесь куда-нибудь. Не важно куда, главное, чтобы была смена обстановки – погуляйте в парке или займитесь спортом. Забудьте про ритм, по которому вы живете в будни – не надо никуда спешить, спокойно занимайтесь своими делами. 

Регулярная релаксация очень важна при стрессе – во время расслабления выделяются эндорфины, которые поднимают настроение. Одна из самых простых и действенных техник – массаж. Купите себе курс и наслаждайтесь. А если у вас нет времени или возможности ходить к массажисту, всегда помогут домашние приспособления: устройте себе игольчатый массаж для спины и стоп или пустите мурашки по всему телу начиная с головы. 

Источник