Лениногорские вести

Как засыпать быстро: 10 проверенных методов

Вот 10 проверенных методов, которые помогут засыпать быстро и высыпаться качественно. 1. Метод спецслужб Психологи и неврологи по заказу агентов спецслужб выяснили, какая поза для быстрого засыпания самая физиологичная. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, ноги на ширине плеч. Приоткройте рот, закатите глаза под закрытыми веками. Ученые утверждают, что в...

Вот 10 проверенных методов, которые помогут засыпать быстро и высыпаться качественно.

1. Метод спецслужб
Психологи и неврологи по заказу агентов спецслужб выяснили, какая поза для быстрого засыпания самая физиологичная. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, ноги на ширине плеч. Приоткройте рот, закатите глаза под закрытыми веками. Ученые утверждают, что в такой позе человек засыпает в среднем за 3-5 минут.
2. Максимум кислорода
Часто нам мешает заснуть элементарная нехватка кислорода. Прогуляйтесь перед сном хотя б 10 минут, как следует проветрите спальню, когда ляжете вдыхайте глубоко-глубоко на 4 счета и медленно выдыхайте, так ваша кровь быстрее насытится кислородом, а вы заснете легко и крепко, а утром будете себя намного лучше чувствовать.
3. Секс
Мало того что секс - это очень приятно, он еще способствует повышению уровня дофамина в крови, разряжает эмоционально и расслабляет все мышцы. И вот вы вся такая счастливая, довольная, руки-ноги отяжелевшие, глаза закрываются сами собой. А утром еще обнаружите, что удачно сожженные на ночь калории превратились в приятный минус на весах. А уж как будет рад муж, если вы регулярно будете принимать такое снотворное.
4. Ромашковый чай
Ромашковый чай - отличное успокоительное. Только пейте его не горячим, а теплым. Можно заваривать его с ломтиками осенних пряных яблок, вкусно и способствует скорейшему засыпанию.
5. Теплый душ
Теплый душ расслабляет и настраивает на сонный лад. А если еще выбрать гель с правильным запахом, например, лаванды, то сон подступит еще быстрее. Только следите за тем, чтобы душ был именно теплым, слишком горячий разгонит кровь и вы взбодритесь, против всяких ожиданий. А вот теплый или слегка прохладный, наоборот, убаюкает.
6. Пустой желудок
Ужинать за 4 часа до сна следует не только ради фигуры, но и ради крепкого сна. Для того чтобы быстро и спокойно заснуть нужно полностью расслабиться, затормозить все процессы в организме. Если же вы наелись перед сном, то обменные процессы будут во всю идти, мешая вам отдыхать. Кроме того, с полным желудком просто неудобно лежать. Правда, дико голодному человеку заснуть тоже непросто. Выбирайте золотую середину, ужинайте пораньше, а перед сном выпивайте, например, стакан кефира или съедайте стаканчик натурального йогурта.
7. Никакого спорта
Если вы сова и предпочитаете тренироваться по вечерам, делайте это хотя бы за пару часов до сна. Спорт бодрит, а вам надо как раз наоборот успокоиться. Зато если вы позанимаетесь спортом за 2-3 часа до сна, а потом примете теплый душ и сделаете растяжку, а потом еще 10 минут помедитируете, то наступит такое расслабление, что вы заснете, едва голова коснется подушки.
8. Белый шум
Город не спит ни днем ни ночью, а вы вынуждены бодрствовать вместе с ним, потому что шум проезжающих машин и развеселые компании под окнами не дают вам заснуть. Скачайте приложение для смартфона или аудиозаписи с так называемым белым шумом. Согласитесь, засыпать под звуки морского прибоя или щебетание птиц гораздо приятнее, чем под "Владимирский централ" в исполнении неизвестных весельчаков из соседнего двора.
9. Правильное освещение
Точнее, его полное отсутствие помогает заснуть. На окнах должны быть плотные шторы и светофильтры, не пропускающие дневного света. Лампочки техники не должны мигать, а экраны смартфонов то и дело освещаться. Только в полной темноте человек не только быстро засыпает, но и качественно спит.
10. Смените матрас
Очень часто мы не можем заснуть, потому что спим в прямом смысле слова абы на чем. На раскладном перекошенном диване, на слишком мягком матрасе или, наоборот, слишком жестком. Сейчас выбор матрасов по-настоящему велик, стоит один раз потратиться на хороший матрас и проблемы со сном будут решены надолго.

Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Последние новости
  • 18 февраля 2018 в 24:26
    Искусственный интеллект стал учиться в десять раз быстрее Британская компания DeepMind разработала новый метод обучения нейронных сетей, сочетающий передовые алгоритмы и старые видеоигры.
    17
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 23:15
    Илья Лагутенко: «Сыну нет дела до моих «стариковских» советов» У cолиста группы «Мумий Тролль» год выдался богатым на события. 16 февраля на экраны выходит фильм «SOS матросу», в котором Илья сыграл главную роль и впервые выступил в качестве продюсера, 18 февраля музыкальный коллектив выпускает альбом «ВОСТОК Х СЕВЕРОЗАПАД», а осенью Лагутенко отпразднует 50-летие.
    31
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 22:15
    7 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 7:30 утра Успешные люди очень разные, но их объединяет одна общая черта: там, где другие видят непреодолимые препятствия, они находят новые возможности. Тревис Бредбери рассказывает о семи утренних привычках, которые отличают их от простых смертных, с трудом просыпающихся по утрам.
    74
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 20:52
    Семь этапов до рака Какие этапы последует перед началом такой страшной болезни?
    90
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 20:17
    Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Перед человечеством стоит масса важных вопросов, многие из которых до сих пор остаются без ответа. Сегодня ведется довольно много различных дискуссий и споров на тему того, существует ли дружба между мужчиной и женщиной. Психология и отходящие от нее другие науки не схожи в своих мнениях, однако мы считаем, что это личное дело каждого - верить в такие отношения или нет. Но все-таки давайте попробуем разобраться в данном вопросе.
    54
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 19:51
    Поклонница травмировала шею певцу Стасу Пьехе Пьеха заявил, что если боль в шее у него не пройдет, то он не сможет дать концерт в следующем городе.
    94
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 19:12
    Семь человек погибли и один пострадал в ДТП На трассе Керчь - Симферополь столкнулись легковой автомобиль и три грузовика, сообщили в пресс-службе МЧС по региону
    175
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 18:45
    Говорят, молоко сокращает жизнь?правда ли это? Потребление молока в больших количествах не только не избавляет от переломов, но и может даже повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, показало новое исследование, проведенное шведскими учеными.
    97
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 18:02
    Дотянуть до весны: как пережить холода без больничных Нехватка солнца, постоянные пробки на дорогах и стресс из-за опозданий и кучи дел – все это жутко утомляет. Под конец зимы у многих снижается иммунитет. Большинство из нас испытывает нехватку витаминов и чутко реагирует на смену погоды. Так что же делать, чтобы обойтись без больничных в преддверии тепла? Укрепление иммунитета должно включать в себя четыре компонента: хороший сон, сбалансированное питание, движение и позитивные эмоции.
    65
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 17:39
    Британка сделала кулон из своего мизинца в честь дня рождения своего бойфренда 30-летняя Торз Рейнольдс увлекается татуировками, пирсингом и всем тем, чем хоть как-то можно изменить свое тело
    80
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 17:05
    Полина Гагарина показала себя в новом образе Популярная певица Полина Гагарина показала снимок из Лиссабона, на котором она позирует с новой стрижкой. Поклонники артистки неоднозначно встретили перемены в своем кумире.
    102
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 16:44
    10 мультфильмов, которые интересно смотреть и детям, и взрослым Детям не покажешь «Игру престолов», а «Свинка Пеппа» (при том, что она очень милая свинья) вряд ли впечатлит взрослых. Мы составили для вас подборку мультфильмов, которые можно смотреть всем вместе.
    70
    0
    0
  • 17 февраля 2018 в 16:30
    Лениногорск принимает республиканское Первенство и Чемпионат по смешанному боевому единоборству (ММА). В спорткомплексе “Юность” города Лениногорска состоялся торжественное открытие Первенства и Чемпионата Республики Татарстан по смешанному боевому единоборству (ММА), по итогам которого сильнейшие спортсмены войдут в сборную РТ и будут защищать честь Татарстана на Чемпионате и Первенстве Приволжского федерального округа.
    78
    0
    0
  • 16 февраля 2018 в 19:23
    Новости Лениногорска от 16.02.2018
  • 14 февраля 2018 в 19:07
    Новости Лениногорска от 14.02.2018