3 упражнения, которые помогут при нарушениях осанки
В детстве нам постоянно поправляют осанку родители и учителя, но в большинстве случаев во взрослом возрасте мы остаемся в привычном сгорбленном положении. Причина в том, что наша спина нуждается в постоянной тренировке и специальных упражнениях. 1. Растяжение грудных мышц
Встаньте на коврик. Ваши ноги должны быть на ширине таза, а стопы – параллельно друг другу. На вдохе вдавите ладони друг в друга и оставьте в таком положении на 10 секунд. Дышите ровно и спокойно.
На выдохе опустите руки, сплетите пальцы в замок. На вдохе руки, сплетенные в замок, поднимите вверх и разверните ладони. На выдохе расположите ладони на затылке, а локти направьте в стороны.
Ноги должны быть выпрямлены, ягодицы – находятся в тонусе. Копчик направьте вперед. При этом, ваша спина ровная, а голова не запрокидывается. Дышите ровно и спокойно. Растягивайте грудные мышцы и слегка сводите лопатки. Побудьте в этой позе 15 секунд.
На выдохе медленно вытяните руки вперед и опустите голову. Скругляя грудной отдел позвоночника, растягивайте зону между лопаток. Шея и затылок должны быть расслаблены.
Повторите упражнение от 3 до 5 раз.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа