Быстрые домашние упражнения для подтянутого живота

Одну руку положите на живот, другая — за головой. Сделайте вдох, затем на выдохе поднимите плечи и лопатки вверх, контролируя положение поясницы и живота: спина должна быть плотно прижата к полу, живот при этом не надувается. Если живот становится выпуклым, нужно поднимать корпус чуть ниже. Рука за головой фиксирует положение шеи, чтобы та не перенапрягалась.

Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте руки местами.
Подъем корпуса со скручиванием

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поясница зафиксирована на поверхности. Обе руки лежат за головой под затылком, ладонь на ладонь.

продолжение в источнике