Что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться?

Сам термин сформулировали психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс. Они обнаружили, что многие клиентки не в состоянии принять собственные достижения. То есть их компетентность никак не отражается на внутреннем ощущении: резюме отдельно, самооценка отдельно.

Более того, они уверены: причина их успеха в удачливости, обаянии, умении находить общий язык с людьми - в общем, в чем угодно, но только не в профессионализме. Синдром самозванца - это не заболевание и не психологический диагноз, скорее состояние, которое знакомо очень многим людям.

Ощущение это редко бывает реалистичным, как раз наоборот: синдром самозванца настигает умных и компетентных людей. У людей с низким уровнем интеллекта не хватает опыта и способностей, чтобы оценить собственную квалификацию, поэтому они часто убеждены в собственной гениальности. А вот у опытных и умных людей часто возникают проблемы с самооценкой, ведь они осознают ошибки и промахи.

Синдром самозванца бывает и у мужчин, но все же чаще ему подвержены женщины. Именно поэтому женщины реже просят повышения зарплаты и изменения условий труда – они не уверены в своих способностях и квалификации. Причины могут быть разными. Одна из них – социокультурные установки. В патриархальном обществе принято считать, что кичиться своими достижениями может лишь мужчина, женщине же положено быть скромной.

Некоторые исследования говорят, что синдрому в большое степени подвержены представители определенных профессий, например, ученые, а также меньшинства.

Чаще всего психологи говорят, что дело в семье и воспитании. Например, если от ребенка постоянно требовали успехов, но не давали тепла, это может привести к тому, что он привыкнет ставить слишком высокую планку и постоянно будет бояться не соответствовать и не дотянуть.

Также если в семье одного из детей объявили «самым умным» или «самым талантливым», второй будет пытаться доказать родителям, что он тоже хорош, искать подтверждения свой состоятельности, но в то же время постоянно сомневаться в своих способностях.

Как мы уже сказали, синдром самозванца – никакой не диагноз и с ним прекрасно можно справиться самостоятельно. Вот несколько советов, которые помогут вам принять ваши достижения.

• Примите тот факт, что ваше восприятие собственных достижений субъективно и постарайтесь посмотреть на себя (и свое резюме) со стороны. Вы можете перечислить в резюме не только успехи, но и провалы, прочитать все это несколько раз, осознать, что имеете право на ошибки, и в целом все не так уж и плохо

• Если самостоятельно сделать это никак не получается, поговорите с коллегами или другими специалистами из вашей сферы. Попросите их дать оценку вашей работе и проектам.

• Расскажите близким и коллегам о страхах. Снимите маску самозванца. Не надо бегать по офису и кричать «я неудачник», просто поговорите с кем-то о своих чувствах, вы удивитесь, но скорее всего выяснится, что ваш собеседник сам испытывает или испытывал похожие ощущения. Вы не одиноки.

• Учитесь: курсы повышения квалификации, новые знания, языки – все, что угодно. Люди с синдромом самозванца могут работать сутками, брать какие угодно вершины – это не поможет им чувствовать себя лучше. А вот учеба предполагает, что вы признаете за собой право быть несовершенным и даете себе шанс стать лучше. А значит – приближаетесь к цели.

• Если все дело в том, что вы боитесь ответственности, постоянно обвиняя в неудачах внешние обстоятельства, то тут выход только один: придется научиться отвечать за свои решения, действия и даже промахи. Потому что если вы отвечаете за неудачи, вы же отвечаете за успех.

Автор: Елизавета Окулова

Источники: https://eva.ru/relationship/relations-at-work/read-chto-takoe-sindrom-samozvanca-i-kak-s-nim-borot-sya--49960.htm