Дефицит железа в организме. Инструкция по его восполнению
Природные источники железа для веганов: 🥬 Зеленые листья (чем темнее- тем лучше) Чемпионы: шпинат, кейл, ботва свеклы! Но подойдут любые зеленые листовые овощи и зелень, которые вы найдете. Делайте из них смузи, салаты, добавляйте в блюда. Ведь помимо железа- там множество дополнительных полезностей! Фолаты, витамины, кальций и многие другие нутриенты.
Хотите «Железный смузи»?
Шпинат
+ апельсин (источник витамина С для лучшего усвоения, лучше сок)
+ плюс семена льна (свежесмолотые - 1 столовую ложку) - это омега-3 жирные кислоты
+ семена кунжута (тоже перемолотые, это источник кальция!- 1 столовую ложку)
+пол яблока для вкуса)
и вода, доводите до нужной консистенции именно вам приятной.
Можно добавить банан или пару фиников, если любите сладкие смузи)
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
