Дотянуть до весны: как пережить холода без больничных
Нехватка солнца, постоянные пробки на дорогах и стресс из-за опозданий и кучи дел – все это жутко утомляет. Под конец зимы у многих снижается иммунитет. Большинство из нас испытывает нехватку витаминов и чутко реагирует на смену погоды. Так что же делать, чтобы обойтись без больничных в преддверии тепла? Укрепление иммунитета должно включать в себя четыре компонента: хороший сон, сбалансированное питание, движение и позитивные эмоции.
Спите на здоровье
Чтобы не чувствовать себя разбитым с утра, мало контролировать количество часов, проведенных на подушке. Нужно учитывать несколько моментов:
- Отключите или прикройте любые источники света – это относится и к мигающим лампочкам на компьютере, телевизоре или увлажнителе воздуха. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Поэтому либо приглушите свет, либо воспользуйтесь специальной маской для сна, как в самолетах.
- Старайтесь засыпать в одно и то же время – организм более чувствителен к моменту засыпания, чем к моменту пробуждения.
- Не можете позволить себе долго спать – меньше ешьте за ужином.
- Кстати о еде – не нужно читать газет, читать соцсети или включать телевизор в первые полчаса после пробуждения. Не до конца проснувшийся мозг, с ходу загруженный новой информацией, «включается» дольше.
- Не сдерживайтесь – плачьте. Со слезами из организма выходят излишки гормона стресса кортизола. Когда его слишком много, это препятствует действию другого гормона, ДГЭА, регулирующего сон.
- Зевать лучше по утрам. Во время зевоты в организм поступает много кислорода, и это помогает проснуться. Поэтому, если вечером Вас одолела зевота, не сопротивляйтесь – отправляйтесь спать, пока не заработали бессонницу.
«Живая» еда
Зимой организму требуется много белка, поскольку аминокислоты участвуют в синтезе иммуноглобулинов и необходимы иммунным клеткам. Индейка, рыба, морепродукты, творог, яйца – основа зимнего стола. Нельзя обойтись и без клетчатки. Зимой жители центральных и северных регионов испытывают нехватку местных овощей и фруктов, а цитрусовые в большом количестве могут вызвать аллергию. Стоит разнообразить ежедневный белковый рацион брокколи, морковью, яблоками, тыквой, квашеной капустой, зеленью, орехами, чесноком и луком. Все эти продукты доступны даже зимой и позволяют восполнить нехватку витаминов и важных микроэлементов. Подойдут также сухофрукты и замороженные ягоды.
Сядьте на шпагат
Ничто так не поднимает настроение и не отвлекает от мелких неурядиц, как спорт и активный отдых. До весны осталось меньше месяца – потратьте это время с пользой для фигуры и души!
Если не хотите тягать гантели в обычной «качалке», и зимние уличные забавы – не для Вас, сходите на пробное занятие в студию йоги, на скалодром, в школу воздушного эквилибра, попрыгайте на батуте или отправьтесь в бассейн. Попробуйте что-нибудь новое. Это добавит эндорфинов, поднимет настроение и просто поможет с пользой и весело скоротать зимние вечера, которых не так-то много и осталось.
Истощенный организм чаще испытывает недомогания. В таком случае легко подхватить вирус. Вирусы вредны не только тем, что заставляют «хозяина» чувствовать себя плохо, они буквально отравляют организм заболевшего. Поэтому важно не только очистить организм от вирусов, но и избавиться от токсинов. Оптимальной будет комплексная терапия, сочетающая противовирусный препарат и натуральное детокс-средство.
Автор: Ольга Косолапова
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа