Как сохранить свое здоровье в жару?
В жаркую погоду важно соблюдать несколько правил, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие:
1. Пейте достаточно воды
✔ Пейте больше воды (1,5–3 л в день), даже если не чувствуете жажду.
✔ Избегайте алкоголя, кофе и сладких напитков — они обезвоживают.
✔ Можно пить минеральную воду, чтобы восполнить потерю солей.
2. Охлаждайте организм
✔ Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
✔ Используйте вентилятор или кондиционер, но не направляйте холодный воздух прямо на себя.
✔ Принимайте прохладный душ или протирайте лицо и шею влажным полотенцем.
3. Избегайте перегрева
✔ Не выходите на улицу в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00).
✔ Если нужно быть на солнце — носите головной убор (шляпа, кепка) и солнцезащитные очки.
✔ Не занимайтесь **интенсивными физическими нагрузками в жару.
4. Правильно питайтесь
✔ Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты.
✔ Избегайте жирного, жареного и острого — это увеличивает нагрузку на организм.
✔ Можно есть мороженое или холодные супы (окрошка, гаспачо).
5. Берегите сердце и сосуды
✔ Людям с гипертонией, диабетом, болезнями сердца нужно быть особенно осторожными.
✔ При головокружении, слабости, учащенном пульсе — срочно в тень и пить воду.
✔ Если появились симптомы теплового удара (тошнота, судороги, потеря сознания) — вызовите врача.
6. Защищайте кожу
✔ Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+).
✔ Избегайте долгого пребывания на солнце, чтобы не получить ожоги.
7. Следите за детьми и пожилыми
✔ Дети и старики быстрее перегреваются — им нужно больше пить и находиться в прохладе.
✔ Не оставляйте детей и животных в закрытой машине — температура внутри растет мгновенно!
Соблюдая эти правила, вы легче перенесете жару и избежите проблем со здоровьем. Берегите себя!
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа