Лениногорские вести

Лениногорский район

16+
Новостная Лента

Как сохранить свое здоровье в жару?

В жаркую погоду важно соблюдать несколько правил, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие:

1. Пейте достаточно воды 

✔ Пейте больше воды (1,5–3 л в день), даже если не чувствуете жажду. 
✔ Избегайте алкоголя, кофе и сладких напитков — они обезвоживают. 
✔ Можно пить минеральную воду, чтобы восполнить потерю солей. 

2. Охлаждайте организм 
✔ Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен). 
✔ Используйте вентилятор или кондиционер, но не направляйте холодный воздух прямо на себя. 
✔ Принимайте прохладный душ или протирайте лицо и шею влажным полотенцем. 

3. Избегайте перегрева 
✔ Не выходите на улицу в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00). 
✔ Если нужно быть на солнце — носите головной убор (шляпа, кепка) и солнцезащитные очки. 
✔ Не занимайтесь **интенсивными физическими нагрузками в жару. 

4. Правильно питайтесь
✔ Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты. 
✔ Избегайте жирного, жареного и острого — это увеличивает нагрузку на организм. 
✔ Можно есть мороженое или холодные супы (окрошка, гаспачо). 

5. Берегите сердце и сосуды 
✔ Людям с гипертонией, диабетом, болезнями сердца нужно быть особенно осторожными. 
✔ При головокружении, слабости, учащенном пульсе — срочно в тень и пить воду. 
✔ Если появились симптомы теплового удара (тошнота, судороги, потеря сознания) — вызовите врача. 

6. Защищайте кожу 
✔ Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+). 
✔ Избегайте долгого пребывания на солнце, чтобы не получить ожоги. 

7. Следите за детьми и пожилыми 
✔ Дети и старики быстрее перегреваются — им нужно больше пить и находиться в прохладе. 
✔ Не оставляйте детей и животных в закрытой машине — температура внутри растет мгновенно! 

Соблюдая эти правила, вы легче перенесете жару и избежите проблем со здоровьем. Берегите себя!

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа


Оставляйте реакции

0

0

0

0

0

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза :(
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
erid:2VtzqxKbWuU