Новостная Лента
Крепкие и здоровые кости на долгие годы: 11 полезных продуктов, которые нужно есть
Впоследствии «качество» костей начинает снижаться, и скорость ухудшения их состояния зависит во многом и от нашего меню.
Для крепких и здоровых костей необходим витамин D и кальций. Пик костной массы приходится на 30-летний возраст. Рассказываю, можно ли предотвратить появление остеопороза.
Что положительно влияет на укрепление костей
При остеопорозе кости становятся ломкими и хрупкими. Для предотвращения переломов и замедления процесса заболевания, нужно получать кальций и витамин D в достаточных количествах. Хотя «задача максимум» — всё-таки не допустить появления болезни и поддерживать кости в здоровом состоянии от детского до зрелого возраста. А для этого имеет значение не только рацион, но и физическая активность. Варианты её могут быть весьма разнообразными – от ходьбы или плавания до занятий в тренажерном зале.
Потребность человека старше 50 лет в кальции в день составляет около 1200 мг, а в витамине D 600-800 МЕ. Но для обеспечения этих потребностей, можно также разнообразить свой рацион. Сделать это помогут следующие продукты.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
