Правило 6/30 позволит вам хорошо выспаться
Не требует много усилий, но принесёт значимый результат.
Правило 6/30 гласит: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.
Кофеин
Учёные выяснили, как влияет кофеин на человека прямо перед сном, за три и за шесть часов до сна. Согласно исследованию, шесть часов — это минимальный срок. Но даже у испытуемых, не употреблявших кофеин последние шесть часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.
В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Поэтому пить его лучше с утра или днём.
Также немного кофеина есть и в чае. Поэтому зелёный и чёрный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать ещё рано.
К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полёта.
Лучше всего отстраниться от технологий за час до сна. Но и получаса тоже хватит для подготовки организма ко сну.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
