Прогулки для здоровья сердца: сколько, как и где гулять?
Еще недавно считалось, что хорошая тренировка та, после которой болит все тело. Но год назад, когда закрылись спортивные клубы, для многих единственной возможностью поддерживать физическую форму стали самые обычные прогулки. И мы заново познали радость ходьбы.
КАК ДОЛГО СЛЕДУЕТ ГУЛЯТЬ?
Как и спортом, вы должны заниматься ходьбой регулярно. Но время зависит от вашего самочувствия. В те дни, когда вы полны сил, вам может зайти часовая прогулка. В других случаях даже 10–15-минутный променад вокруг дома поможет разгрузиться после трудного рабочего дня. Недаром с недавних пор ученые говорят, что полезнее тренироваться каждый день понемногу, чем по часу, но лишь 2–3 раза в неделю.
В последней версии «Рекомендаций по физической активности» ВОЗ было удалено положение о том, что продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 минут, чтобы ее можно было засчитывать как часть общего объема физической активности. (В общей сложности для улучшения здоровья рекомендуется не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.)
Рассказываем о пользе ежедневных прогулок.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
