Вам знакомы ночные страхи? Узнайте, что такое никтофобия
Симптомы никтофобии Каковы основные симптомы никтофобии? Никтофобия – это вид фобии, который характеризуется иррациональным страхом ночи или темноты. Этот надуманный страх обычно бывает вызван искаженным восприятием реальности.
Люди, подверженные никтофобии, представляют себе страшные вещи, которые могли бы произойти с ними в темное время суток. Их часто охватывает сильная тревога, когда они остаются один на один с темнотой. Когда этот страх является слишком интенсивным, люди, страдающие никтофобией, могут испытывать тошноту вплоть до рвоты, крайнюю потливость, тремор и дрожь, увеличение частоты сердечных сокращений, симптомы цистита и ментальную блокировку.
Как это обычно происходит с фобиями, никтофоб, испытывающий страх, может потерять контроль над реальностью. Его пугают все странные, необычные формы, которые он видит в своей комнате в темноте. Он преувеличивает свои страхи настолько, что уже не может справиться с ситуациями, в которых для других людей обычно нет ничего пугающего.
Несмотря на то, что встречаются случаи проявления никтофобии у взрослых, обычно эта фобия наблюдается в детском возрасте. Начиная с 7 лет, этот и другие детские страхи постепенно исчезают, потому что мы получаем новые психологические инструменты, чтобы преодолевать наши страхи. И мы начинаем отдавать себе отчет в том, что явления и предметы, которые прежде вызывали у нас страх, вовсе не так опасны.
Распознать симптомы никтофобии у взрослых довольно просто. Но когда речь идет о детях, бывает трудно отличить, является ли это настоящей фобией, или ребенок таким образом пытается привлечь внимание. Может быть, вместо боязни темноты, ребенок просто страдает кошмарами, или пережил некое событие, негативный опыт, который вызывает у него беспокойство, по своим признакам напоминающее никтофобию.Когда дети имеют реальную никтофобию, они могут связывать свои страхи с определенным объектом или шумом, или вовсе не знают, в чем состоит причина их страха. Что касается психологической стороны, такой ребенок может иметь учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и другие симптомы, описанные ранее. Если это всего лишь детский кошмар, эти симптомы не были бы столь заметными, и ребенок после кошмара восстанавливается быстрее.
7 советов по преодолению никтофобии
Поговорим о том, как взрослые люди могут преодолеть свои ночные страхи:
1- Прежде всего, не поддавайтесь желанию вздремнуть в середине дня. Если никтофобия влияет на ваш режим сна, скорее всего, у вас будет появляться желание поспать днем. Но если днем вы проспите слишком долго, ночью вам будет намного труднее уснуть. Кроме того, чувствуя постоянную усталость, вы будете иметь меньше времени и энергии, чтобы преодолеть свои ночные кошмары.
2- Если вы испытываете стресс или тревожность по причине никтофобии, вы можете попробовать некоторые дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и уменьшить тревогу. Глубокое дыхание расширяет ваши легкие и брюшную полость, что способствует улучшению обмена кислорода во всем организме и стабилизирует артериальное давление. Для того, чтобы выполнить эти упражнения, вам необходимо сесть в удобном положении и закрыть глаза, затем сделать глубокий и медленный вдох в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните весь воздух в течение еще 5 секунд. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя менее встревоженными.
3- Как и дыхательные упражнения, медитация также может помочь вам чувствовать себя более спокойно и забыть о своих страхах. В данном случае рекомендуется выполнять медитативные практики за час до сна. Для того, чтобы начать практику медитации вам необходимо сесть в удобном положении и сконцентрироваться на своем дыхании. Подумайте об этом и расслабьте свое тело, прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. Отгоните от вашего сознания все негативные мысли, сосредоточившись только на своем дыхании. В начале вам будет нелегко удержать свой разум от концентрации на привычных страхах. Но в конце концов, вам будет легче отогнать прочь эти мысли.
4- В случае, если ваша боязнь темноты вызвана тем, что вы не чувствуете себя в безопасности, и вам постоянно кажется, что кто-то пытается проникнуть в ваш дом, оставаясь незамеченным, попытайтесь сделать свой дом более безопасным, чтобы успокоиться. Вы можете установить сигнализацию или поменять замки. Закрывайте на ночь оконные шторы или жалюзи, чтобы защитить свое личное пространство. Или даже держите некий предмет для самозащиты рядом с вашей кроватью. Избегайте того, что может нанести вред вам или другим людям. Достаточно просто иметь мобильный телефон под рукой, чтобы обратиться за помощью в том случае, если с вами действительно случилось что-то страшное в течение ночи. Но не стоит превращать безопасность в навязчивую идею. Это только увеличит ваши страхи и сделает вас параноиком.
5- Здоровая порция отвлекающих занятий также может стать хорошим способом, помогающим преодолеть ночные страхи. Эта деятельность должна быть достаточно увлекающей, чтобы полностью завладеть вашим вниманием и эмоциями. И в то же время, она не должна вводить вас в состояние гиперактивности или волнения, иначе вы просто не сможете уснуть. Вы можете, например, почитать книгу (только не выбирайте книгу про ужасы и мистику), которая заставит вас сфокусироваться на описанной истории, а не на ваших страхах. Избегайте использования компьютера или смартфона, когда вы находитесь в постели, так как это может спровоцировать технологическую бессонницу. Хотя вы действительно можете использовать эти устройства некоторое время, чтобы немного расслабиться перед сном.
6- Подумайте о чем-нибудь позитивном и приятном. Вспомните те хорошие события, которые оставили яркий след в вашей жизни, связанные с вашей семьей и друзьями. Гоните прочь все негативные мысли. Если вы замечаете, что страхи не оставляют вас, вы можете приложить усилия и не поддаваться. Попробуйте мыслить логически. Например: если вы слышите странный шум в середине ночи, это вовсе не обязательно должен быть вор или некто, ворвавшийся в ваш дом. Скорее всего, этот шум раздается из соседней квартиры, или был вызван порывом ветра, скрипом коммуникаций, сантехники, или самого здания. Постарайтесь найти для себя логичное объяснение шуму, очертаниям объектов, которые искажаются в темноте и пугают вас. В этой ситуации важно расслабиться, успокоиться, взять ситуацию и эмоции под контроль.
7- И, наконец, не забудьте обратиться за помощью, в случае необходимости. Речь идет не только о консультации специалиста (психолога или психиатра), но и о поддержке тех людей, которые находятся рядом с вами: ваших родных, близких, друзей. В большинстве случаев чувство одиночества в ночное время усиливает вашу никтофобию. Так что если вы начали жить самостоятельно и пока не привыкли проводить какое-то время в одиночестве, то можно понять, почему вы испытываете эти страхи. Чтобы избежать подобных ситуаций, вы можете положить телефон рядом с кроватью, как было рекомендовано ранее. И при необходимости позвонить человеку, которому вы доверяете. Это позволит вам успокоиться и оставить в стороне негативные мысли.
Другой вариант заключается в том, чтобы пригласить кого-то составить вам компанию и ночевать у вас дома время от времени. Можно себе представить, что эти решения могут показаться вам слишком кардинальными. И вероятно, они могут вызвать неудобство для других людей. Но если вы объясните им вашу ситуацию, расскажете, что речь идет о небольшом страхе, ваши близкие с пониманием отнесутся к ситуации и помогут вам преодолеть эти страхи.
Лечение никтофобии
Никтофобия имеет тенденцию проходить сама по себе и обычно не требует вмешательства специалиста. Но если проблема сохраняется на протяжении длительного времени, и нет никаких улучшений, вы должны пойти на этот шаг и обратиться за помощью к профессионалу. Наиболее распространенными формами лечения этого расстройства являются:
- Погружение или имплозивная терапия, которая включает в себя искусственное погружение пациента в условия темноты, чтобы научить его, используя методы релаксации, брать под контроль и преодолевать свои страхи. В случае, если пациенту не удается контролировать свои фобии после прохождения этого лечения, терапия может стать травмирующей и усилить его страхи. По этим причинам этот метод редко используется, но во многих случаях он доказал свою эффективность.
- Десенсибилизация или поведенческая терапия основана на том, что пациент проходит через ситуацию, вызывающую у него привычный страх, а затем в спокойной, расслабляющей обстановке сможет увидеть свою фобию другими глазами и взять ее под контроль. Эта терапия требует создания серии градуированных ситуаций, провоцирующих у пациента беспокойство, близкое к тому, которое вызывает никтофобия. Это может быть реализовано как в его воображении, так и в реальной жизни. Необходимо помочь пациенту расслабиться после каждой стрессовой ситуации и взять страх под контроль, прежде чем перейти к следующему этапу терапии.
- В особо тяжелых случаях, эти две формы терапии могут быть улучшены с помощью психотерапевтического лечения и некоторых лекарств. К счастью, во многих случаях никтофобия проходит сама по себе, без необходимости в лекарствах и терапии.
- Кроме того, при бессоннице, как взрослым, так и детям, может помочь нейрокогнитивная стимуляция. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.
Для того, чтобы начать тренироваться, нужно только зарегистрироваться.
Надеемся, что эти советы помогут вам и вашим близким правильно определить причину страха и беспокойства, и преодолеть никтофобию. И помните, если расстройство приобретает более тяжелую форму, лучшим решением будет обратиться к специалисту.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа