Врач Лениногорского филиала Центра гигиены и эпидемиологии рассказала родителям о правильном режиме жизни и питания для школьников

Позволит предотвратить раздражительность, возбудимость, сохранить трудоспособность в течение всего дня, не допустить переутомления. 

И тут, оказывается, первостепенное значение отводится - чему бы вы думали? Сну! 

 «Очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Как прописано в гигиенических нормах, ученики 6 -7 лет должны спать 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, 15 лет и старше- 8,5 часов. И при этом дневной сон не менее необходим ребятам 6-7 лет, он должен составить 2,5 часа, старше 7 лет – 1,5 часа», - объясняет Рамиля Мухамадеева.  

Утром, после ночного сна, доктора рекомендуют делать зарядку, на это достаточно отвести 10-15 минут. Но и эти минуты активности позволят организму ребенка активно включиться в работу. Нужно помнить и слова специалистов о том, что физические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему. 

 Затем – нужно правильно питаться. 

«Блюда должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Ученикам рекомендуется есть 4–5 раз в день, при этом желательно садиться за стол в одно и то же время. Завтрак должен быть калорийным и обязательно горячим и он должен обеспечивать от потребностей школьника в еде за день. Предусмотрен и второй завтрак, который ученик должен получить в школе.На обед - суп, овощные и белковые блюда», - уточняет Рамиля.Мухамадеева.  

 Важно организовать рабочее место ученика, ведь и дома ему приходится много заниматься. Специалисты советуют ставить стол так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот). И два раза в год нужно проверять, подходят ли рабочий стол и стул ребенку по росту.

 И такой вопрос, который волнует всех родителей школьников, - сколько времени разрешается детям использовать электронные средства обучения - компьютеры, ноутбуки, планшеты?.

«Непрерывная продолжительность их использования для учеников 1-2-классов – 20 минут, 3-4 классов – 25 минут, 5-9 классов – 30 минут, 10-11 классы – 35 минут. При этом не следует забывать о гимнастике для глаз. Следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на планшете, компьютере, просмотр телепередач», - считают врачи.

В режиме ребенка должны быть занятия по интересам, общение со сверстниками и прогулки на свежем воздухе. Для детей до 7 лет – 3 часа в день, старше 7 лет – 2 часа в день.

К сведению

Оптимальное соотношение высоты стола и стула можно проверить так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в коленях. 

Комментарий специалиста

Рамиля.Мухамадеева, врач Лениногорского филиала Центра гигиены и эпидемиологии» в РТ:

 - Сколько времени нужно отводить приготовлению домашнего задания? У продолжительность выполнения домашних заданий не более: для первоклашек – 1 час, для учеников 2-3 классов – 1,5 часа, 4-5 классов – 2 часа, 6-8 классов – 2,5 часа, 9-19 классов - 3,5 часа. После их выполнения полезна прогулка на свежем воздухе. Не рекомендуется садиться за домашние задания сразу после возвращения из школы. Перерыв между школьными уроками и домашними занятиями должен быть не меньше двух с половиной часов, при этом большую часть этого времени полезно отводить прогулкам и играм на воздухе. 

Страницу полосы подготовила Айсылу Габбасова.

Фото: Лениногорские вести