Йога – это несложно, если заниматься правильно. Рассказываем, как это сделать

О пользе йоги сказано много: она замедляет процесс старения, улучшает гибкость суставов, избавляет от болей в спине и помогает бороться со стрессом. Последнее особенно важно сейчас – в эпоху информационного шума и экономических потрясений. Даже осознавая все эти плюсы, люди часто откладывают начало занятий: одни не могут найти свободное время, другим сложно побороть накопленную на работе усталость, а третьи просто стесняются своей неловкости. 

Рассказываем о том, как наконец начать заниматься йогой в удобное для себя время, в любом месте и при этом не потратить большие деньги на услуги инструктора. 

Что делать, если нет времени или возможности для занятий йогой

Сейчас практически любые услуги и курсы доступны онлайн, в том числе и йога. В интернете легко найти сервисы, которые предлагают занятия по подписке, но большинство из них только на английском: тренировки там скучные, видео то и дело «виснут», а чтобы подключить бесплатный период, нужно обязательно привязывать карту.  

Онлайн-платформ с качественным контентом, который не уступает индивидуальным тренировкам, мало. Но есть и действительно удобные сервисы – например,  EVO8. Чтобы попробовать свои силы в йоге, здесь есть бесплатный 5-дневный период, для активации которого не нужно даже вводить данные карты.

Кажется, что заниматься йогой могут только люди в хорошей физической форме 

Нет, начинать практику можно в любой форме. Йога – это не спорт в привычном смысле. Не надо с силой разгибаться, тянуться и терпеть неприятные ощущения, особенно если вы только начинаете. Нужно просто расслабиться и работать в силу своих возможностей, со временем вы станете более гибкими, научитесь «слушать» свое тело, а разум освободится от негативных мыслей.

После регистрации в EVO8 вы можете настроить тренировки под себя. Выбрать длительность, уровень сложности, темп – спокойный или активный – и цель занятий. Например, программа «Первые шаги» подходит начинающим – она разработана по принципу движения от самого простого к более сложному. По мере углубления в практику, плавно и без лишних нагрузок укрепляются все группы мышц и изучаются основные асаны – положения тела в йоге. В итоге снимаются все зажимы и улучшается подвижность всего тела.

Если вы часто ощущаете тревожность, программа «Антистресс» из коротких и простых практик поможет вернуть концентрацию и расслабить ум, а для развития выносливости и силы подойдут занятия из программы «Супер тело» – она нацелена на сброс веса и помогает сделать тело подтянутым. Программы можно совмещать в зависимости от целей и выстраивать индивидуальные тренировки: утром – сила и гибкость, чтобы днем чувствовать себя бодро, а вечером – медитация и расслабление.

Кто ведет занятия и как они проходят

Почти в любом деле результат новичка во многом зависит от наставника. Поэтому в EVO8 занятия ведут только опытные инструкторы, которые практикуют разные виды йоги уже много лет. На сайте им посвящен большой раздел, где они кратко рассказывают о своем подходе к тренировкам. А еще там есть ссылки на их страницы в Instagram.

У меня мало времени. Я хочу быстрый результат! 

С персонализацией тренировок и правильно выбранными целями добиться ощутимого эффекта от занятий будет проще и быстрее. Главное – регулярность. Улучшения станут заметными, если заниматься каждый день понемногу, а не напрягаться по несколько часов в выходные. Если вы практикуетесь онлайн, вам не нужно тратить время на дорогу до зала или мучительно выбирать подходящее для вас время: не придется разрываться между тренировками и, например, встречей с друзьями.

Продолжительность занятий на EVO8 составляет от 10 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки и сложности программы. За время бесплатного тестового периода вы можете попробовать разные направления йоги и определиться с тем, что важно для вас – вернуть гибкость спине, похудеть, укрепить мышцы или добиться равновесия тела и ума. 

Получается, что вы занимаетесь с каждым инструктором индивидуально – такие тренировки самые результативные и гораздо эффективнее групповых занятий. Уже через месяц регулярных упражнений вы почувствуете себя лучше, ощутите прилив сил и легкость в теле. 

Йога кажется мне скучной, потому что надо медитировать и следить за дыханием

Йога – это не только медитации, но и активные занятия. Гибкая система настроек EVO8 позволяет изучать новую практику каждый день и регулировать ее длительность. Сейчас на платформе более 150 тренировок, которые обновляются каждую неделю. Они подходят и новичкам, и тем, кто уже занимается. Всегда можно выбрать то, что подходит именно вам, а если вдруг наскучат медитативные упражнения, легко переключиться на силовые асаны. 

Все занятия проходят под приятную фоновую музыку, которая не заглушает голос инструктора, а на экране вы не увидите серых стен или унылых городских пейзажей. Тренировки проходят в красивых тропических локациях – всегда разных и вдохновляющих. 

Заниматься йогой лучше в зале под присмотром, чтобы не получить травму 

Тренируясь с EVO8 можно не беспокоиться, что занятия окажутся слишком сложными. Они учитывают опыт ученика и разделены на безопасные программы «для начинающих» и динамичные «для опытных», направленные на укрепление и вытяжение всех основных мышц тела.

По мере вашего прогресса, уровень сложности и продолжительность занятий можно повышать. Программы рассчитаны на 5–14 дней, все рассказывается простым языком и без сложной терминологии – вы не запутаетесь и всегда будете знать, что делать дальше. 

Заниматься можно, где удобно: дома, в парке или в путешествии. В EVO8 качество видео настраивается в соответствии со скоростью интернета. Доступно три варианта: 360р, 720p и HD. Дома, где стабильный сигнал, включайте высокое качество, а на отдыхе поставьте настройки попроще и продолжайте заниматься. 

Йога – это дорогое удовольствие 

Если вы занимаетесь с инструктором индивидуально, сумма и правда может быть внушительной и доходить до 30 000 рублей в месяц. Групповые занятия обойдутся дешевле – цены на них начинаются от 1000 рублей. В месяц получается 3000–4000 рублей. Йога онлайн намного доступнее – в среднем от 1500 рублей в месяц, но и эта сумма может увеличиться почти в два раза. Некоторые площадки требуют плату не только за каждый дополнительный курс, но даже за пробное занятие. При этом движения и речь инструкторов на видео сложно разобрать из-за плохого качества записей. 

Самое неприятное, что почти везде нужно обязательно привязывать карту для оплаты подписки. Часто ее нелегко отменить, а некоторые и вовсе про нее забывают и потом расстраиваются, когда со счета неожиданно списывают деньги. 

Чтобы активировать бесплатный 5-дневный период на EVO8, достаточно лишь номера телефона и адреса электронной почты. Регистрация займет три минуты, и вам сразу же откроются все уроки от квалифицированных инструкторов и готовые программы тренировок, а если что-то будет непонятно, всегда можно написать в чат поддержки. За 5 дней вы точно сможете понять, подходит вам йога или нет. 

Источник