Здоровый сон: когда и сколько нужно спать и как не сбить ритм при ночной работе и в отпуске
Организму сон жизненно необходим, чтобы восстановиться и перезагрузить мозг. Иммунная система работает более эффективно, если человек регулярно спит. При этом сон должен быть правильным.
Сколько времени требуется человеку для сна и можно ли компенсировать недостающий сон в выходные?
Сколько человеку нужно спать
Возраст — основной фактор, на который стоит ориентироваться, рассчитывая необходимое время для сна конкретного человека. Исследование, продолжавшееся в течение 2 лет, показало, что для любого возраста существует собственная норма сна.
К примеру, новорождённые первых 3 месяцев жизни спят по 14–17 ч потом до года — по 12–15 ч. Малышам возраста 1–2 лет необходимо 11–14 ч сна, в 3–5 лет требующееся количество сна снижается до 10–13 ч, а в 6–13 лет — до 9–11 ч. Подросткам 14–17 лет для качественного отдыха требуется 8–10 ч, взрослым 18–65 лет необходимо 7–9 ч, а тем, кому уже за 65 - 7-8 ч.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции