ЧТО ДЕЛАТЬ ЛЕНИНОГОРЦАМ ЕСЛИ ОНИ НАСИДЕЛИ?

* Правильно обустройте рабочее место: стул лучше выбрать со спинкой, повторяющей прогиб спины. Ноги держите на полу, а не на колёсиках кресла. Стол должен быть такой высоты, чтобы клавиатура располагалась на уровне локтей. Во время сидения следите за положением тела и осанкой. Монитор расположите на рас-стоянии 60-70 см ровно перед глазами. Никогда не работайте за компьютером в темноте!

* Каждые два часа делайте 10-минутные перерывы: пройдитесь по офису, повращайте шеей, туловищем, конечностями. Не спешите садиться в общественном транспорте, в доме поднимайтесь на свой этаж пешком. В обеденный перерыв обяза-тельно гуляйте на свежем воздухе. Привыкайте добираться домой пешком или выходить на пару остановок раньше.

* Человеку с сидячей работой не нужна калорийная еда. Берите с собой из дома здоровый обед и два перекуса: на 11.00 и 16.00. Это могут быть творог, кефир или ряженка, варёное яйцо или отварная курица, тушёные овощи, картофель в мундире.

Полезно съесть цельнозерновую кашу, морскую капусту, немного сухофруктов. Никакой выпечки и шоколадных батончиков!