КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫНУЖДЕНЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ В ОФИСЕ ПО 8 ЧАСОВ

Наш консультант - Елена Андреева, диетолог, г. Запорожье.

Сидячая малоподвижная работа прибавляет телу килограммы, а талии и бёдрам - лишние сантиметры. Разумеется, это не повод срочно менять профессию, нужно просто научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

* Высчитайте оптимальное количество калорий, которое можно съесть за день именно вам.

Для этого свой желаемый вес в килограммах (допустим, хотите похудеть с 80 до 60 кг) надо умножить на 14 и разделить на 0,453. Но в любом случае, кто хочет сбросить вес, в день необходимо 1100- 1200 ккал. Соблюдайте соотношение белков, углеводов и жиров: при таком весе разрешается примерно 56 г белков, 400 г углеводов и не больше 40 г жиров в день.

■ Ешьте по расписанию. За полчаса до еды выпивайте стакан тёплой воды. Запомните: для организма нет ничего хуже внепланового шоколадного батончика или сдобных печенюшек. Перекусывать можно и нужно, но в одно и то же время через каждые два-три часа. Приучив организм к такому расписанию, не наживёте целлюлит. Следите за размером порции, деля стандартную большую на две маленькие, а также за количеством жидкости. Многие портят фигуру, выпивая дома натощак чашечку кофе, а придя в офис - завтракают всякой ерундой. Помните, что завтрак должен быть питательным, обед - полноценным, а ужин - лёгким. Основу всей дневной еды должны составлять овощи, а перекусом служить фрукты, орехи, сухофрукты и кефир.

■ Сладостям, копчёностям, газировкам и фастфуду среди офисной еды не место. Кофе и чёрный чай - не больше одной-двух чашек в день. Замените их зелёным чаем или чаем с имбирём, вместо сахара - мёд. Ешьте на работе больше рассыпчатых каш, кисломолочных и морепродуктов, добавьте в рацион низкокалорийные продукты, которые не позволят растолстеть: цветную и белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры, кабачки, огурцы, баклажаны. Не забывайте об отварной свёкле, моркови и биокефире, которые способствуют пищеварению. Предлагаю меню, разработанное специально для малоподвижного образа жизни. Благодаря такому питанию (всего 1100- 1200 ккал в сутки) за две недели можно сбросить до 4 кг лишнего веса. На завтрак, обед и ужин выбирайте одно блюдо на выбор из рекомендованных.

ЗАВТРАК

** Яблоко, овсяная или гречневая каша.

** Бутерброд с 80 г творога, варёное яйцо и 0,5 ст. апельсинового сока.

** Яблоко, 2 бутерброда с сыром.

** Омлет, салат из огурцов и зелени с растительным маслом, хлебец.

5 80 г творога, фруктовое пюре, травяной чай. 6. Овощные оладьи и творог.

ОБЕД

1.100 г салата из ветчины и зелёного горошка, апельсин. 2. 200 г овощного салата с лимонным соком, бутерброд с ветчиной или хлебец с сыром. 3.150 г овощного салата, 200 г картофеля в мундире, ломтик сыра, 1 ст. йогурта. 4.Гречневая каша, тушёные овощи и кусочек сыра.

ПОЛДНИК

* ст. кефира,

* печёных или

1 сырое яблоко.

ВАЖНО! Основу всей дневной еды должны составлять овощи, а перекусом служить фрукты, орехи, сухофрукты и кефир.

УЖИН

1. 150 г тушёной куриной грудки со свежими овощами.

2. 200 г овощного салата, 70 г тушёной куриной грудки, 75 г макарон из твёрдых сортов пшеницы.

3. 100 г салата, 90 г картофельного пюре, 100 г варёной рыбы.

4. 150 г овощей, запечённых с ветчиной.

5. Тушёная рыба с . морковью и луком.

6. Морепродукты с баклажанами.

фото: stolovaya-patp.ru