Пять шагов к здоровому сердцу от министра здравоохранения Татарстана

Шаг 1. Регулярно измерять артериальное давление. Особенно это касается гипертоников, замеры лучше делать утром и вечером и записывать в дневник. Ваши наблюдения помогут понять, как организм реагирует на погоду, физические и психологические нагрузки. Нормальным считается давление - до 140/90 мм рт.ст.

Шаг 2. Регулярно принимать прописанные врачом препараты. Медики предупреждают: гипертония - самый опасный фактор риска развития таких грозных осложнений, как инфаркт, инсульт, тромбозы. Если вам выписали лекарства, нужно неукоснительно соблюдать назначение врача.

Шаг 3. Контролируйте сахар и холестерин в крови. Норма сахара натощак - 5,5 ммоль/л, холестерина - 5,2 ммоль/л.

Шаг 4. Следите за своим весом. Индекс массы тела - величина, которая позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Формула расчета: ИМТ = вес (кг) делим на рост в квадрате (м). Норма от 18,5 до 24,9.

Шаг 5. Пешком к здоровью. Врачи давно говорят о пользе пеших прогулок. Особенно если нет времени на занятия спортом и фитнесом. Норматив - не менее 30-40 минут или 10 тысяч шагов в день.

Глава татарстанского минздрава советует эти «5 шагов» всем, у кого есть наследственная предрасположенность, склонность к артериальному давлению, сахарному диабету и другим эндокринным нарушениям.

- Я не исключение, меряю дома уровень сахара и холестерина, купил специальное устройство в аптеке. Принимаю препараты, чтобы держать давление в норме и хожу пешком по 5 км в день. Если я не выполняю эту норму, мой вес повышается, соответственно все риски, связанные с этим, возрастают, - поясняет Адель Вафин.

http://sntat.ru