ВОЛШЕБНАЯ ПЯТИМИНУТКА ДЛЯ ЛЕНИНОГОЦЕВ

Эти ежедневные упражнения помогут снять мышечное напряжение.

ШЕЯ. Несколько раз повертите головой по часовой стрелке и против. Потом нари-суйте носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. После обхватите руками затылок и медленно запрокидывайте голову назад, сопротивляясь давлению рук.

КИСТИ РУК. Обхватите правой рукой запястье левой и прокрутите обхваченную кисть по часовой стрелке и против неё (по пять раз в каждую сторону). Повторите упражнение для второй руки. Можно сильно сжать пальцы в кулаки и подержать 3 - 5 секунд. После расслабьте их и встряхните.

СПИНА. Встаньте прямо, возьмите в руки любой продолговатый предмет (например, зонт). Поднимите руки вверх, максимально заведите их за голову, прогнитесь и замрите в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.

БЁДРА. Сядьте на стул и максимально наклоняйте |туловище попеременно к разным ногам. Повторите 10 - 15 раз для каждой ноги.

НОГИ. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте одной ногой шаг назад и перемести- те вес на эту ногу. Задержитесь в такой позе 30 - 40 секунд, смените ногу.