Эти 10 продуктов помогут, если сосуды в опасности

Один из факторов, существенно повышающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — высокий уровень холестерина. А самый простой способ контролировать его содержание в крови — следить за питанием и почаще есть продукты, которые снижают уровень «плохого» холестерина, советует goodhouse.ru. Вот список самых здоровых продуктов, которые стоит есть каждый день — и поддерживать тем самым свое здоровье.  

Оливки и оливковое масло   Самый низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы — в тех регионах мира, где оливки и оливковое масло являются обязательной частью повседневного рациона.  

Авокадо   Очень полезный овощ, богатый полезными ненасыщенными жирами, а также кислотой омега-3, которая жизненно необходима для здоровья наших сосудов. Кроме того, авокадо помогает регулировать баланс «плохого» и "хорошего" холестерина, защищая тем самым наше сердце.  

Лосось   Жирные сорта рыбы богаты мононенасыщенными жирами, которые регулируют уровень холестерина, а также жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.  

Лук   Особенный антиоксидант флавоноид, которым богат обычный репчатый лук, помогает предотвратить накопление холестериновых бляшек в артериях и поддерживает здоровье сосудов. Кстати, лук-порей и чеснок обладают такими же полезными свойствами — так что ешьте их почаще.  

Овсянка   Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже содержание вредного холестерина в крови.

Овес Один из источников полезных пищевых волокон, которых обычно нам очень не хватает. Только следите за тем, чтобы ваша утренняя каша готовилась из цельных зерен — только они по‑настоящему полезны.  

Фасоль   Еще один источник драгоценной клетчатки — бобовые и особенно фасоль. Одна порция фасоли в день в течение полугода помогает снизить уровень холестерина на 5%.  

Куркума   Настоящая «королева специй», которая делает нашу еду не только вкуснее, но и полезнее. Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом, а также помогает снизить уровень холестерина даже у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.
 

Соя Продукты на основе сои — например, тофу или соевое молоко — содержат фитостеролы, соединения, структурно аналогичные холестерину, который вырабатывает ваша печень. Чем чаще мы едим эти продукты, тем ниже уровень холестерина в нашем организме. И тем крепче и здоровее сердце и сосуды.  

Миндаль   Эти вкусные орешки - не только источник полезного растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, но и настоящий враг холестерина.

Темный шоколад   Вкусный, сладкий темный шоколад - это не просто лакомство, но еще и очень полезный продукт. Флавониды, особенные антиоксиданты, которых много в какао-бобах, помогают в том числе и снизить уровень опасного холестерина в крови и уменьшить скрытые воспалительные процессы в организме. Но главное — выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

http://chelny-izvest.ru/

Фото: https://pixabay.com/ru/

Свежие новости и актуальную информацию читайте в номерах газеты «Лениногорские вести» и «Заман сулышы», смотрите в программе «Новости Лениногорска»!