Как поменять рацион, чтобы лучше спать: новейшие данные ученых
Все знают, что не следует пить кофе или есть что-то сладкое на ночь глядя, если вы рассчитываете на крепкий сон. Обзорная статья, опубликованная только что в Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, резюмирует все, что известно науке о связи сна и диеты в настоящее время.
Группа экспертов по сну и питанию из Чикагского и Колумбийского университетов проанализировала клинические исследования, в которых изучалось, как режим питания и макронутриенты влияют на качество сна. Всего были взяты данные 20 экспериментов, проведенных в период с 1975 по середину 2021 года, в том числе с участием большого числа женщин – ведь они, как правило, чаще мужчин жалуются на плохой сон.
Ученые пришли к выводу, что лучше спят те, кто соблюдает диету, богатую следующими макронутриентами:
- сложными углеводами, например клетчаткой;
- полезными жирами, особенно полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами;
- белком, как животного, так и растительного происхождения.
А вот те, у кого на столе было много рафинированных углеводов или сахара, спали хуже.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
