Как повысить иммунитет пожилым людям

Питание

Во все времена было очень хорошо заметно, что недостаток питания портит людям иммунитет. Каждый врач нутром чует, что пожилому человеку можно подстегнуть иммунитет специальной диетой.

Раньше даже отдельная тема была про то, как разгонять иммунитет старикам. Это на английском называли "immunity boost". Считалось, что достаточно получше питаться, добавить поливитаминов в таблеточках, и иммунитет ускорится. Потом оказалось, что не все так просто.

Это потому что диетологи стали пугливыми. За последние 30 лет в нутрициологии и диетологии много чего изменилось. Сначала думали, что надо убрать из диеты сало и заменить его маргарином. Потом оказалось, что от маргарина с трансжирами еще быстрее можно получить инфаркт. Потом сказали, что яиц можно есть много. Потом сказали, что на самом деле, наверное, много яиц не очень полезно. Ну и все в таком роде.

Вот и в случае разгонки иммунитета с витаминами и питанием тоже не все просто. С поливитаминами в таблетках как-то не получилось. Ну то есть когда давали витамин Д или B12 по медицинским показаниям, то все было расчудесно. Зато если подсовывали всем подряд поливитамины, то почему-то иногда от этого возрастала общая смертность. Поэтому вам теперь не будут слишком настойчиво предлагать поливитаминные комплексы.

Похоже, что там все очень сложно, и надо эти витамины получать вместе с овощами и фруктами. В растительной пище еще будут всякие антиоксиданты и что-то полезное, чего мы пока можем не знать. Исследований на эту тему мало, но кое-какие приличные есть.

Сейчас модно ссылаться на одно такое исследование 2012 года, в котором людям в возрасте 65 - 85 лет проверяли иммунитет против пневмококка.

Оказалось, что если пожилые люди ели 5 или больше порций овощей и фруктов в день, то иммунитет против пневмококка работал лучше, чем если бы они ели 2 или меньше порции в день.

За порцию там брали 80 граммов овощей или фруктов. Это могло быть одно яблоко, апельсин, банан. Или три столовые ложки с горкой овощей. Или 150 миллилитров фруктового сока. Все это считалось одной порцией. Нужно съедать 5 или больше таких порций день. Примите на заметку. Это реальная история.

Физическая нагрузка

Тут все сложно. Много раз проводили исследования и выяснили, что интенсивная физическая нагрузка моментально подстегивает иммунитет. С другой стороны, находили подтверждение, что изнуряющая физическая нагрузка этот самый иммунитет подавляет.

Сошлись на том, что пожилым людям однозначно полезна регулярная умеренная физическая нагрузка, которая разгоняет сердце, заставляет поддерживать равновесие, укрепляет кости и повышает гибкость. У меня тут ниже в канале куча статей про разные варианты нагрузки. Можете потом почитать.

Стресс

Хронический стресс ускоряет возрастное ослабление иммунитета. Учитесь справляться с этим делом и преодолевать. Это отдельная история. Для каждого человека тут свои методы и способы.

Вакцинация

Это мы с вами тоже много раз обсуждали. У пожилых людей есть свои особенности. После 65 лет желательно вакцинироваться от гриппа и пневмококка, потому что они могут убить пожилого человека.

С другой стороны, сейчас говорят от том, что и пожилой человек может кое-кого убить если плохо вакцинирован. Если дедушки или бабушки собираются нянчиться с внучатами-грудничками, то они должны быть нормально вакцинированы от коклюша. Маленькие дети иногда мрут от коклюша. Так что спрашивайте у иммунолога про прививки. Нужен именно врач-иммунолог, потому что у для пожилых людей бывают свои особенные вакцины и свои режимы вакцинации.

Иммуномодуляторы и иммуностимуляторы

Вам бы хотелось найти в аптеке иммуностимулятор? Всем бы хотелось. Только их там нет. Вернее сами лекарства где-то в научных исследованиях присутствуют. Этими иммуностимуляторами стимулируют морских свинок и прочую лабораторную живность. Вроде результаты обнадеживающие. Сомневаюсь, что вы такие штуки в ближайшее время найдете в аптеках.

Статины

Тут неожиданный поворот. Оказалось, что у статинов есть еще какое-то антивозрастное действие. Они буквально могут замедлять процесс старения. Все это еще будут очень долго изучать.

Забавно! Я всегда повторял, что статины продлевают жизнь. Ну то есть защищают от смертельного инфаркта или инсульта. А тут выходит, что статины реально замедляют старение и продлевают жизнь.

Короче, правильно питайтесь, не забывайте о физической нагрузке, пораньше вакцинируйтесь от всего, что предложит иммунолог. Это всё, что вы реально сможете сделать для своего стареющего иммунитета.

https://zen.yandex.ru/