Почему мы не высыпаемся: 7 способов синхронизироваться с ритмами природы и обеспечить себе полноценный сон
У нас на днях был разговор о рассинхронизации - что делать, если ты выпал из циркадного ритма, перепутал день с ночью и на этой почве начал не только плохо себя чувствовать, но и толстеть?
7 важных шагов к нормальному ритму тела, что поможет избавиться от таких неожиданно связанных с циркадной рассинхронизацией проблем, как лишний вес и метаболический синдром.
Достаточно понять, что во сне, соответствующем природным ритмам, мы восстанавливаем силы, перезагружаем иммунную систему и - прикол! - эффективно сжигаем лишний жир.
Давайте прямо пошагово.
1. Установите постоянное время сна и главное - время отхода ко сну.
Сон не менее важен, чем питание - и даже более важен.
- Итак, 7-8 часов каждую ночь. Детям требуется чуть больше.
- Отход ко сну - не позже 23.00. Кто ложится позже, многое теряет. Очень многое. Например, выработку гормона роста, который отвечает за молодость и красоту. Максимум, до 00.00 вы уже должны отправиться в мир снов.
Сколько времени у вас займет установление этого режима, неизвестно. Когда все заработает - тоже. Главное - не бросать ни под каким видом.
Даже если у вас не получается уснуть, даже если вы ворочаетесь - перед вами должна быть ваша цель.
Результаты вы увидите позже.
Постоянное время отхода ко сну - это фундамент концепции здоровья.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
