Какие витамины и минералы нужны осенью: укрепят иммунитет, снизят уровень холестерина, спасут от депрессии

Холодное время года оказывает серьезное влияние на организм, которому нужны витамины и минералы, способные помочь поддержать иммунитет, защитить от депрессии, снизить уровень холестерина в крови. Если об этом не позаботиться заранее, придется думать о врачах, ведь в сентябре начинается период сезонных простуд, обостряются хронические патологии. На фоне нехватки питательных веществ могут появиться новые болезни.

Осенью иммунная система работает в усиленном режиме. Поддержать ее могут витамины и минералы, которые особенно нужны, когда за окнами рано темнеет, идут дожди, дует холодный ветер. Перечень питательных веществ невелик, запомнить их просто.

Эти витамины и минералы не только укрепят иммунитет. Они помогут избежать депрессии, снизят уровень холестерина в крови, поддержат сердце, сосуды, нервную систему.

Витамин D. Организм способен самостоятельно синтезировать природный витамин D, однако для этого ему необходимы солнечные лучи. Осень, когда солнце становится нечастым гостем, а сумерки наступают рано, необходимо заранее подумать о получении этого питательного вещества. Витамин D стоит искать в следующих продуктах: яичный желток; молоко; кисломолочные изделия (творог, ряженка, сметана); сыр; морская рыба (лосось, скумбрия, тунец, палтус, сельдь); нерафинированное кукурузное масло, печень трески. Небольшое количество «солнечного витамина» можно найти в грибах, картофеле, петрушке, семечках и орехах.

продолжение в источнике